СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ!!! Будет сложно. На первом занятии у вас, скорее всего, ничего толкового и путнего не выйдет, так что даже не думайте расстраиваться. Получаться начинает обычно только раза со второго или третьего. На занятиях у вас должны быть обнажены ноги и руки до плеч. Наилучший вариант — это короткие шорты и топик, майка. Дело в том, что для выполнения круток необходимо трение между металлическим шестом и кожей. Ткань будет просто скользить, и у вас ничего не выйдет. Травма номер один, от которой вас ничто и никогда не спасет — СИНЯКИ. Первые пару-тройку недель ваши ноги будут просто покрыты синяками. Однако со временем кожа привыкает, и синяки проходят. Ускорить процесс их заживления помогут специальные кремы, гели, мази. В pole dance важна растяжка. Разминка и упражнения на растяжку проводятся в начале каждого занятия. Если вы не гимнастка и шпагат для вас — это что-то из разряда фантастики, не усердствуйте. Иначе можете легко дёрнуть нерв, потянуть или даже порвать мышцу и потерять работоспособность на долгое время. Кроме этого, вы можете выбить сустав или вывихнуть руку. Последняя травма весьма распространена. Совет — не усердствуйте, если вам жалко себя. Мозоли на ладонях. Они могут быть весьма внушающими. Многие терпят, а тренера, как правило, всегда занимаются с голыми руками. Приобретать и заниматься в перчатках не советую. Перед тренировкой ни в коем случае нельзя мазать тело кремами, лосьонами, гелями или маслами и во время не открывать окна или не включать кондиционер, так как пилон очень уязвим от температуры внутри и снаружи зала и может начать скользить. Перед тренировкой не есть плотно, легкий перекус в виде фруктов, овощей, йогуртов можно часа за 1, 5 до тренировки.

«Pole dance» - это направление, состоящее из чувственного танца у пилона и трюков на пилоне. Особенное внимание уделяется именно танцевальной составляющей, плавности и одновременной четкости движений и переходов, взгляду, мимике, жестам и образу. На занятиях разучиваются танцевальные связки наряду с несложными трюковыми элементами и крутками. Занятия по «Pole dance» подходят для любого уровня подготовки, поскольку освоение элементов происходит постепенно. Большое внимание уделяется сложным силовым, балансовым элементам, а также трюкам, требующим гибкости. На занятиях подробно изучают технику выполнения отдельных элементов, а также связки, состоящие из нескольких трюков. Благодаря занятиям по «Pole dance» Вы научитесь красиво двигаться, а также почувствуете себя более раскрепощенной, сексуальной и уверенной в себе. Постоянная работа со своим весом, способствует укреплению всех мышц и формированию красивой, стройной фигуры. «Pole dance» представляет собой уникальный синтез танцевального искусства и спорта, хореографии и акробатики. Во время танца на пилоне начинают работать такие мышцы, которые в повседневной жизни никогда ранее не использовались. Тренировки «Pole dance» позволят укрепить ваш мышечный каркас, в особенности - мышцы верхней части тела (руки, плечи, спина, пресс). На занятиях происходит развитие гибкости обучающихся, поскольку хорошая растяжка добавляет зрелищности, улучшает осанку и походку, позволяет с лёгкостью и грациозностью выполнять сложные трюки. Помимо силы и гибкости, Вам также необходима выносливость. Для сравнения: 10-15 минут активной работы на пилоне идентичны по энергозатратам 30-40 минутам аэробной нагрузки. «Pole dance» - это танец, не похожий ни на один другой, сочетающий в себе силу и одновременно изящество. «Pole dance» позволяет Вам раскрепоститься, почувствовать себя более привлекательной, сексуальной и уверенной в себе