Питание 🥙 🌟Тренировки 🤜🏾🤛🏾 ⚡️ Набор мышц💪🏾 ⚡️Набрать вес 🤙🏾 🔥Убрать вес 🚀

Что происходит при Похудении ✅Сжигание жира ✅Подавление аппетита ✅Нормализация гормонального фона ✅Омоложение и очищение организма ✅Тонизирующий эффект за счет сожжения жировой массы «ЛЮБОЙ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ НА 17 КГ В МЕСЯЦ. БЕЗ ХИМИИ, ДИЕТ И ЖЁСТКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК»

⚠️Чем опасен лишний вес 🔥Список болезней довольно большой: 🔴Повышенное давление; 🔴Болезнь Альцгеймера; 🔴Онкология; 🔴Синдром поликистозных яичников; 🔴Ожирение печени; 🔴Хронический отит; 🔴Артрит; 🔴Желчные камни; 🔴Астма; 🔴Глаукома и катаракта, макулопатия; 🔴Апноэ сна; 🔴Депрессия

7️⃣ правил хорошей продуктивной 💪🏾 🟢 Разминка хорошая разминка- снижает риск травм до минимума, лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки 🟢 Правильная нагрузка-внимательность за самочувствием и уровнем пульса. Он не должен быть выше 150-160 ударов в минуту. Потемнение в глазах, головокружение, учащённое сердцебиение: сигнал 📣для уменьшения нагрузки или замене упражнения 🟢Дыхание- дышите равномерно, без задержек. Вдох- напряжение мышц. Выдох - на расслабление. 🟢 Ощущения- при выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка на целевые группы мышц. Если вы не чувствуете напряжения, возможно жжение, значит упражнение выполняется не правильно⛔️или недостаточный вес отягощения. 🟢Вода- во время тренировки всегда нужно пить достаточное количество воды. Рекомендуем пить в течении всего занятия небольшими глотками, после подходов. Это предотвращает обезвоживание организма, ускоряет процесс восстановления и даже похудения. 🟢 Самочувствие- не стоит перебарывать себя тяжёлой тренировкой при плохом самочувствии. Если перенести занятие, например, из-за головной боли или чувства усталости неудается, рекомендую уменьшить нагрузку. 🔔Питание- как бы профессионально не была построена ваша тренировка, если вы не следите за питанием, ☝🏽 о внешних изменениях можно забыть. Будьте требовательны к качеству принимаемой пищи, избегайте простых углеводов и жирных продуктов животного происхождения

🔹НЕТ ВРЕМЕНИ: Посчитай, сколько часов ты сидишь за телевизором, телефоном….. . И у тебя нет времени на час тренировки? 🔹У МЕНЯ ЖЕ ДЕТИ И? С детьми можно ходить в зал. Займи ребёнка тренировкой, покажи ему пример!!! 🔹РАБОТА ОТБИВАЕТ ЖЕЛАНИЕ На тренировку можно пойти с утра, или наоборот, можно потренироваться вечером и снять стресс после рабочего дня. Если никуда не хочешь идти можно тренироваться дома. 🔹Я СЛИШКОМ УСТАЮ А ты знаешь, что спорт придаёт бодрости, усиливает твою работоспособность и защищает от негативных эмоций!! 🔹МЕНЯ НИКТО НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТ Я дам тебе поддержку обратись. Как только у тебя появятся первые результаты, ты перетянешь своих друзей на свою сторону 🔹ТРЕНИРОВКИ ЭТО ДОРОГО Посчитай сколько денег ты тратишь на бесполезные, а иногда и очень вредные вещи (алкоголь, сигареты и т. д.) И какие плюсы ты можешь получить от тренировки. Не так уж и дорого?! 🔹У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ: Я не знаю людей, кто бы с первого раза стал делать все правильно. Для этого существуют тренера (главное чтобы тренер был «грамотный») 🔹НЕТ МОТИВАЦИИ: Я дам тебе мотивацию, ну все зависит от тебя: оставаться «тюленем» и лежать на диване, быть слабым и не уверенным, с возрастом толстеть и жаловаться на потенцию. Покуривать сигареты и пить постоянно алкоголь. Или же начать превращать себя в того кем ты реально хочешь быть? Стать примером своим детям, быть лучше чем вчера….Столько вариантов, выбери что важно для тебя 🔹МНЕ ТЯЖЕЛО Никто не говорит что ты должен выходить на соревнования и драться с чемпионами, или за месяц похудеть и набрать форму. Просто начни, «любая дорога начинается с первого шага»С каждым разом ты будешь замечать, что становится все легче. Это не бывает легко. ▪️Ну что узнал себя? ▪️Хочешь стать лучше? ▪️Или просто улучшить свою жизнь, быть достойным примером для своих детей?! ▪️Создай своё тело достойным своего духа!

⚡️Развивай себя физически и морально!!! ☝🏽Отговорки по которым ты все ещё бездействуешь