Помни, предельное время нахождения в сауне – от 10 до 15 минут shutterstock "Сауна" в переводе с финского означает "баня". Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна – исконно финская традиция. Каковы преимущества сауны? В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях. Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям. Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца. Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта "фальшивая лихорадка" стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью. Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки. Сауна заставляет тебя чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии. Сауна – это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума. Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу. Читай также: Баня или сауна: секреты молодости Как правильно принимать сауну? Оставь одежду в раздевалке. Прими душ, чтобы увлажнить кожу и удалить любые возможные ароматные запахи. Предельное время нахождения в парилке – от 10 до 15 минут. Выходи из парилки, если ты чувствуешь себя неуютно или становишься сонной. Охладись, поплавай в бассейне. Пей по 1-2 стакану воды или спортивного напитка (избегай кофеина). Повтори сеанс, но не делай более 3-х заходов в парилку за один раз. Убедись, что у тебя нет аллергии на любые ароматические масла перед их использованием. Прими душ после процедуры. В случае комбинированных объектов, таких как сауна и баня, ты можешь переходить от одного типа к другому. Важно, чтобы ты полностью остывала после каждого захода. Никогда не заходи в парную, если твое тело теплое (или, еще хуже, горячее) и никогда не меняйте типы тепловых процедур, пока не остыла правильно. Каковы меры предосторожности в сауне? Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце. После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Ты должна отдохнуть не менее 20 минут. Пей много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание – вполне реальная опасность, если ты не будешь соблюдать осторожность. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду. Читай также: Паровые бани: эффективное очищение кожи Кроме того, перед сауной нельзя переедать. Лица с низким артериальным давлением (в сауне снижается артериальное давление), а также беременные женщины не должны использовать сауну. Высокая температура может нанести вред плоду. Способность детей к переносимости жары ограничена, так как жировой слой их кожи тонкий, а система выделения незрелая. Дети могут, однако, принимать сауну совершенно безопасно, если приняты во внимание меры предосторожности.