SocialProfiles / VK Люди

Описание: Тренировки в тренажерном зале «Real Athletic» – корректировка рельефа мускулатуры, восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оборудование нашего спортзала подойдет и спортсмену, и слабой девушке. Занятия спортом позволят решить целый комплекс задач
Персональный тренинг – это возможность основательно изучить выбранное Вами направление и достичь максимальных результатов.
Для женщин фитнес – не только способ поддержать хорошую физическую форму, но и важный элемент активной здоровой жизни
Основные упражнения по набору мышечной массы
Понедельник (грудь, трицепс)
Грудь:
1) Жим штанги лежа, широким хватом - 12 раз, 4 подхода
2) Сведение рук в тренажере (бабочка) - 10 раз, 4 подхода
3) Разводка гантелей лежа - 10-12 раз, 4 подхода
4) Отжимания на брусьях - 20 раз, 5 подходов
Трицепс:
1) Поднятие гантели из-за головы - 10 раз, 3 подхода
2) Французский жим лежа - 12 раз, 4 подхода
3) Тяга верхнего блока - 15 раз, 4 подхода
Вторник (отдых)
Среда (спина, бицепс)
Спина:
1) Подтягивание на турнике - 10 раз 3 подхода
2) Тяга верхнего блока за спину - 12 раз 3 подхода
3) Становая тяга - 10 раз, 4 подхода
Бицепс
1) Подтягивание на турнике (обратным хватом) 10 раз, 4 подхода
2) Поднятие штанги на бицепс - 12 раз, 4 подхода
3) Поднятие гантелей стоя - 10 раз, 3 подхода
Четверг (отдых)
Пятница (плечи, ноги)
Плечи:
1) Поднятие штанги из-за головы сидя - 25 раз, 4 подхода
2) Поднятие гантелей сидя из-за головы - 10 раз 4 подхода
3) Поднятие гантелей стоя - 10 раз, 4 подхода
Ноги:
1) Приседания со штангой - 10 раз, 4 подхода
2) Жим ногами лежа в тренажере - 12 раз, 4 подхода
3) Разгибание ног лежа - 10 раз, 4 подхода
Суббота (отдых)
Воскресенье (отдых)