SocialProfiles / VK Люди

Описание: «BarBosS» - street workout команда из г.о. Балашиха (Московская область).

Паблик посвящен воркауту и программам тренировок с собственным весом.
Всё о подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях, скручиваниях, планках и их разновидностях.
Тренировки только на уличных площадках (Турник и брусья).

Тренировочный процесс команды строится на базовых упражнениях и основан на тренировочных программах, которые создаются участниками команды.
Основа наших программ - это разделение упражнений на отдельные дни и выполнение большого общего количества повторений за тренировку.

Мы тренируемся на городских уличных площадках круглый год и практически каждый день. Любая наша тренировка является "открытой", а значит мы всегда рады видеть желающих потренироваться вместе с нами. Уровень физической подготовки не имеет значения, ибо мы легко подберём нужную нагрузку и упражнения для любого (даже если человек не умеет подтягиваться/отжиматься).

Все наши тренировки, программы и схемы абсолютно бесплатны и всегда доступны в данном паблике. Кроме собственных программ мы публикуем переведённые схемы иностранных проектов, таких как:
MadBarz, LitoBox, BodyWeightTrain, A Shot of Adrenaline, Bar Connection и т.д.
У всех этих схем есть одна общая черта - все они созданы для тренировок с собственным весом. Никаких штанг, гантелей, гирь и т.п. железа. Среди них встречаются схемы с функциональными тренировками (кроссфит/crossfit).

[https://vk.com/album-111960580_258193576|Дневник тренировок] - наш собственный дневник тренировок, который содержит все наши тренировки с ноября 2018 года. В описании к картинкам есть текстовое описание схем. Данные схемы успешно используются нашими подписчиками в своих тренировках. Их легко можно изменить под свой уровень физической подготовки.
Мы делим дни на тренировку отдельных упражнений (и мышечных групп): Понедельник - выходы силой, Вторник - отжимания на брусьях, Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки", Четверг - подтягивания, Пятница - день ног, Субботу - общая тренировка, Воскресенье - отдых.

[https://vk.com/album-111960580_273114987|Рутинка 2.0] - наша бесплатная программа тренировок на полгода ежедневных тренировок. Тренировки только со своим весом, никаких дополнительных весов, "железа", тренажёров и т.п. Все схемы созданы для выполнения в условиях уличных воркаут-площадок. Перед использованием Рутинки мы советуем пройти бесплатную программу SOTKA.

[https://vk.com/album-111960580_262913730|Программа BarBosSBro] - схемы из нашего дневника за 2018-2019 года приведенные в формат программы.

[https://vk.com/album-111960580_263319765|Сборник тренировочных комплексов] - схемы иллюстрирующие наши стандартные тренировочные комплексы. Лесенки, пирамиды, змейка и т.п. комбинации, которые вы можете найти в нашем тренировочном дневнике.

Фотографии площадок предоставлены компанией Kenguru.Pro (Кенгуру.Про, кенгуру, Kenguru)