Информация о встрече
- VK ссылка:event55569969
- Тип сообщества: открытое
- Количество подписчиков: 1
Утренние пробежки на Сайране
Описание: С 15 июля мы стартуем утренние пробежки и зарядку на Сайране. Пока только вдвоем с мужем. С собой мы берем скакалки, воду, ну и, естественно, хорошее настроение. Для начала попробуем понемногу заниматься, со временем будем увеличивать нагрузку и начинать раньше. Время занятий с 7.15 до 7.45 утра. Бегаем каждый день, кроме воскресенья. Приглашаем всех желающих присоединиться к нам. Кто не может бегать, пока может прогуливаться пешком и делать с нами зарядку. Встреча на мосту со стороны Абая и далее вниз до мостика, где, собственно, и будем зарядку делать, после чего снова наверх по лестнице и далее по домам.
А вот информация, которая может быть полезной...
15 причин, по которым стоит бегать.
1. Это самое лучшее упражнение для сжигания калорий.
2. Бег ускоряет метаболизм не только во время пробежки, но и во время отдыха.
3. Для бега не нужно дорогое спортивное оборудование.
4. Бег улучшает социальную жизнь.
5. А одиночные пробежки дают вам время для размышлений и самопознания.
6. Бег поднимает настроение.
7. Бег способствует креативности.
8. Бег дает замечательную возможность выйти на улицу и насладиться природой.
9. Бег поднимает самооценку.
10. Бег помогает бороться со стрессом и с чувством беспокойности.
11. Бег помогает найти новых друзей.
12. Бег дает вам энергию.
13. Бег увеличивает продолжительность жизни.
14. Бег улучшает сексуальную жизнь
15. Бег помогает определить цели, в направлении которых стоит работать.
Тренировка выносливости- это ни что иное как гипертрофия митохондрий и способность организма к утилизации продуктов метаболизма, в частности молочной кислоты, так как именно они вызывают "отказ" при работе в аэробном режиме.
Митохондрии- это энергетические станции клеток, где происходит окисление органических веществ для воспроизводства энергии, в частности жира, как наиболее энергоемкого материала. И тренировка выносливости- это тренировка митохондрий. Если при анаэробных нагрузках в силовом режиме, мы работаем на "микротравмы", то есть гипертрофию миофибрилл, то в аэробном режиме- это тренировка митохондрий. Еще одна очень полезная статья на эту тему- Сжигание жира.
При начальной нагрузке мы используем креатифосфат и гликоген, а далее- это окисление органических веществ, в которых и работают наши митохондрии.
Возьмем за пример такого тренинга бег. Можно бежать долго и монотонно, а можно бежать быстро и интенсивно. На самом деле, когда вы пробегаете быстро и интенсивно, после того как останавливаетесь, в организме происходит так называемый "возврат кислородного долга", то есть ваши митохондрии так же активны и в тот момент отдыха, когда вы восстанавливаете дыхание. Далее вы бежите снова уже не запускаете этот процесс, а просто продолжаете его. Таким образом, в таком типе тренировок вы непрерывно тренируете свои митохондрии, одновременно приучая организм к утилизации молочной кислоты.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена.
Необходимо чередовать легкий бег со спринтом.
А вот информация, которая может быть полезной...
15 причин, по которым стоит бегать.
1. Это самое лучшее упражнение для сжигания калорий.
2. Бег ускоряет метаболизм не только во время пробежки, но и во время отдыха.
3. Для бега не нужно дорогое спортивное оборудование.
4. Бег улучшает социальную жизнь.
5. А одиночные пробежки дают вам время для размышлений и самопознания.
6. Бег поднимает настроение.
7. Бег способствует креативности.
8. Бег дает замечательную возможность выйти на улицу и насладиться природой.
9. Бег поднимает самооценку.
10. Бег помогает бороться со стрессом и с чувством беспокойности.
11. Бег помогает найти новых друзей.
12. Бег дает вам энергию.
13. Бег увеличивает продолжительность жизни.
14. Бег улучшает сексуальную жизнь
15. Бег помогает определить цели, в направлении которых стоит работать.
Тренировка выносливости- это ни что иное как гипертрофия митохондрий и способность организма к утилизации продуктов метаболизма, в частности молочной кислоты, так как именно они вызывают "отказ" при работе в аэробном режиме.
Митохондрии- это энергетические станции клеток, где происходит окисление органических веществ для воспроизводства энергии, в частности жира, как наиболее энергоемкого материала. И тренировка выносливости- это тренировка митохондрий. Если при анаэробных нагрузках в силовом режиме, мы работаем на "микротравмы", то есть гипертрофию миофибрилл, то в аэробном режиме- это тренировка митохондрий. Еще одна очень полезная статья на эту тему- Сжигание жира.
При начальной нагрузке мы используем креатифосфат и гликоген, а далее- это окисление органических веществ, в которых и работают наши митохондрии.
Возьмем за пример такого тренинга бег. Можно бежать долго и монотонно, а можно бежать быстро и интенсивно. На самом деле, когда вы пробегаете быстро и интенсивно, после того как останавливаетесь, в организме происходит так называемый "возврат кислородного долга", то есть ваши митохондрии так же активны и в тот момент отдыха, когда вы восстанавливаете дыхание. Далее вы бежите снова уже не запускаете этот процесс, а просто продолжаете его. Таким образом, в таком типе тренировок вы непрерывно тренируете свои митохондрии, одновременно приучая организм к утилизации молочной кислоты.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена.
Необходимо чередовать легкий бег со спринтом.
