Информация о группе
- VK ссылка:club70009180
- Тип сообщества: закрытое
- Количество подписчиков: 1
рп
Описание: Раздельное питание:
меню и режим При раздельном питании рекомендуется 3-4 приема пищи в день. Главное, чтобы между ними проходило не менее 4 часов. Кроме привычных – завтрак, обед и ужин, - это может быть или второй завтрак, или полдник, в зависимости от режима рабочего дня. У каждого приема есть свои особенности:
Утром лучшим выбором будет некислая пища с повышенным уровнем клетчатки (каши). Фрукты и овощи, как по отдельности, так и в виде салатов. Молочные продукты: сыр, творог, сметана. С целью похудения все молочные продукты должны быть обезжиренными.
Обед может состоять из пищи богатой белками – мяса или рыбы. Овощи тоже будут кстати. Через полчаса-час после основного блюда позволительны кислые фрукты, так как в желудке для белка будет выработана кислая среда, что не вызовет конфликта при переваривании.
Ужин лучшим выбором будут углеводы.
Начальное меню на неделю при раздельном может быть таким.
Завтраки: Геркулесовая, гречневая, ячменная или овсяная каша на воде по выбору;
1-2 фрукта;
чай без сахара;
отварной рис;
горсть сухофруктов или орехов;
1-2 ломтика цельнозернового хлеба и мед; 1-2 вареных яйца.
Один завтрак должен сочетать не более 2 пунктов и не превышать 200-300 грамм.
Для вторых завтраков или полдников лучшим выбором будут фрукты, цитрусовые или 1 стакан йогурта (кефира).
Обеды преимущественно должны состоять из готовых блюд в сочетании с овощами (250-350 грамм в совокупности):
овощные супы;
овощные салаты, заправленные растительным маслом;
тушеные овощи;
отварное постное мясо;
запеченная рыба.
Обед сочетает тоже не более 2 пунктов из представленного перечня блюд. Если обед получился всухомятку, следует после выпить 1 стакан фруктового сока.
Ужин в целом сочетает те же продукты, что и обед, разве что доля белков должна быть понижена в угоду углеводам. Ужин должен быть легким (200-250 грамм) за 2,5-3 часа до сна. После ужина не должно быть никаких других приемов пищи.
Это схематическое меню может послужить первоначальным шаблоном для составления вашего персонального еженедельного меню. Достаточно знать принцип, по которому оно строится, и соблюдать необходимый порядок употребления продуктов.
меню и режим При раздельном питании рекомендуется 3-4 приема пищи в день. Главное, чтобы между ними проходило не менее 4 часов. Кроме привычных – завтрак, обед и ужин, - это может быть или второй завтрак, или полдник, в зависимости от режима рабочего дня. У каждого приема есть свои особенности:
Утром лучшим выбором будет некислая пища с повышенным уровнем клетчатки (каши). Фрукты и овощи, как по отдельности, так и в виде салатов. Молочные продукты: сыр, творог, сметана. С целью похудения все молочные продукты должны быть обезжиренными.
Обед может состоять из пищи богатой белками – мяса или рыбы. Овощи тоже будут кстати. Через полчаса-час после основного блюда позволительны кислые фрукты, так как в желудке для белка будет выработана кислая среда, что не вызовет конфликта при переваривании.
Ужин лучшим выбором будут углеводы.
Начальное меню на неделю при раздельном может быть таким.
Завтраки: Геркулесовая, гречневая, ячменная или овсяная каша на воде по выбору;
1-2 фрукта;
чай без сахара;
отварной рис;
горсть сухофруктов или орехов;
1-2 ломтика цельнозернового хлеба и мед; 1-2 вареных яйца.
Один завтрак должен сочетать не более 2 пунктов и не превышать 200-300 грамм.
Для вторых завтраков или полдников лучшим выбором будут фрукты, цитрусовые или 1 стакан йогурта (кефира).
Обеды преимущественно должны состоять из готовых блюд в сочетании с овощами (250-350 грамм в совокупности):
овощные супы;
овощные салаты, заправленные растительным маслом;
тушеные овощи;
отварное постное мясо;
запеченная рыба.
Обед сочетает тоже не более 2 пунктов из представленного перечня блюд. Если обед получился всухомятку, следует после выпить 1 стакан фруктового сока.
Ужин в целом сочетает те же продукты, что и обед, разве что доля белков должна быть понижена в угоду углеводам. Ужин должен быть легким (200-250 грамм) за 2,5-3 часа до сна. После ужина не должно быть никаких других приемов пищи.
Это схематическое меню может послужить первоначальным шаблоном для составления вашего персонального еженедельного меню. Достаточно знать принцип, по которому оно строится, и соблюдать необходимый порядок употребления продуктов.
