живу))))))))))))Совет от Ронни Я считаю скручивания в стороны лучшим упражнением для косых мышц. Для меня очень важно иметь качественный пресс, так что скручивания — неотъемлемый элемент моей программы. · У меня своя версия упражнения: я ложусь на спину, ступни ставлю на ширину плеч, ноги поворачиваю так, чтобы колени были приблизительно в 30 см от пола, и фиксирую эту позицию. · Ладони я держу на висках, выше ушей. Я никогда не закидываю руки за голову, поскольку это облегчает подъем и перераспределяет нагрузку на шею и позвоночник. · Я начинаю движение с напряжения косых мышц и поднимаю плечи с небольшим разворотом. Но сильного поворота не допускаю — это вредно для поясницы. · Для скручиваний в стороны у меня есть два варианта. Первый — со сменой наклона ног (влево, вправо) после каждого повторения. Второй — сперва до «отказа» с наклоном ног в одну сторону, потом — до «отказа» в другую. Регулярное чередование этих двух вариантов позволяет мне «загрузить» мышцы по максимуму. · Это упражнение я всегда выполняю без отягощения. Мне нужен не «толстый», а рельефный и эффектный пресс, поэтому я делаю много повторений без нагрузки. · На каждое повторение у меня уходит 2-3 секунды, причем подъем и опускание занимают одинаковое время. · Я предпочитаю выдыхать, когда опускаюсь, и вдыхать на подъеме. Это противоречит общепринятой схеме дыхания — но мне так нравится! · Я делаю по 25 повторений на каждую сторону и отдыхаю две минуты между сетами. Количество повторений никогда не изменяю. · Мой комплекс для пресса состоит из скручиваний в стороны, подъемов ног и скручиваний на блоке. Начинаю со скручиваний в стороны, потом делаю три сета подъемов ног и заканчиваю четырьмя сетами скручиваний на блоке — для верхней части живота. Последовательность упражнений всегда неизменна. Я прорабатываю косые мышцы первыми, потому что они — мое самое слабое место, и в начале тренировки я могу нагрузить их по максимуму.

спорт---музыка---рисование---телевидение

шансон-етта---зарубежка---классика

фантастика---приключения

Анжелика и много других)))))))))

Кривое зеркало....и ещё немного

"Делай,что должно, и пусть будет, что будет!"

Жизнь коротка---нарушайте правила, прощайте быстро, целуйтесь медленно, любите искренне, смейтесь неудержимо и никогда не сожалейте о том, что было...

Никогда не ищите удовольствия, но будьте всегда готовы находить во всем удовольствие...))))

Не знать не стыдно! Стыдно не интересоваться!...)))

Улыбнись, потому что это было...)))

После прочтенья сжечь...)))))

Никогда не жалуйтесь и ничего не объясняйте...))))