привет.извени закружился совсем. время напряжения 5-6сек. не больше!!!! начинай пока в течении 3 месяцев заниматся по этим упр-ям. перед каждым выполнением упр.зделай глубоких вдоха и задержи дыхание делай упражнение. понедельник-среда-пятница : 1.попытка расширить дверной проём. 2.отодвинуть стену двумя руками. 3.сузить дверной проём 4.разорвать палку. 5.поднять себя со стула. и 6.отжимания на пальцах(будешь потом монеты гнуть) делай пять падходов по пять секунд каждое упражнение. посмотри мои группы, там мож чего и выберешь для себя!и вступишь в одну из этих групп. незабывай разогреваться перед упр. сперва будет непонятное ощущение :будет вроде болеть на следущий день тело но это не мышцы будут болеть! будут болеть связки и сухожилия!!!!потом привыкнешь, через месяц тренировок заметишь силу небольшую, (будь реалистом, нежди силы Халка через даже несколько упорных месяцев тренировок!!!!) всё придёт!, но постепенно!!!! главное постоянные треньки. и тогда поверь будет успех.а если будешь заниматся так себе, то и результат такойже будет!!!! я тоже долго неощущал результата, немог даже гвоздь через колено согнуть, но потом получилось был очень рад!стал их скручивать перед собой на прямых руках!ну думаю понятно изложил!если что пиши!но если почувствуешь что-то нетак делай отдых больше.востанавливайся путём.УДАЧИ!!!!

Достоевский "Идиот", Новиков-Прибой "Цусыма", Николай Задорнов "Амур Батюшка", Сергей Есенин "В этом мире я просто прохожий"

"Доброе утро" "Гордо кихот".

Да, мне нравилась девушка в белом,
Но теперь я люблю в голубом.