Правильное и сбалансированное питание нужно всем!
Так же важно правильное питание и женщинам в замечательном состоянии, беременности. Но в таком физиологическом состоянии потребности нашего
Show more организма увеличиваються, ведь сейчас большенство питательных элементов уходит на рост и развитие малыша.
Часто беременных женщин больше волнует вопрос, как не поправиться за 9 месяцев, чем собственное здоровье. Но набор веса при беременности — это нормальный процесс. Как правило, женщина набирает 8-12 килограмм , так что если вес растет в этих границах, повода для беспокойства нет. Стоит позаботиться о разнообразном питании, в которое входят белки, углеводы, жиры и все необходимые микроэлементы и витамины.
Остановимся на важных правилах,которые помогут сбалансировать рацион беременной женщины.
Питаться лучше дробно: до 5-6 раз в день небольшими порциями.Важно,чтобы был качественный завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин. А между этими приемами пищи не забываем делать перекусы!
Белок
Белки играют важную роль в питании беременной.Белок являеться строительным материалом нашего организма. А аминокислоты в составе белка способствуют привильному функционированнию гормональной системе, которая часто приподносит сюрпризы женщинам в положении. Их недостаток приводит к снижению иммунитета и устойчивости к стрессам, железодефицитной анемии. Так что в первом триместре беременности нужно употреблять 90-100 г белков в день, а во втором и третьем — до 120 г.
Белки содержатся в рыбе, мясе, субпродуктах, молоке и молочных продуктах,яйцах.
Но не стоит забывать и про растительный белок-это и различные крупы, и бобовые продукты.
Углеводы
Суточная потребность в углеводах — 350-400 г. Здесь превышение нормы действительно может привести к проблемам с весом, а также увеличить размер плода. Так что важно ограничить или даже исключить сладости, мед, кондитерские изделия. Полезные углеводы — это, в первую очередь, каши, фрукты, свежевыжатые соки. Из сладостей беременным можно есть яблочный мармелад, зефир, пастилу. Желательно, домашнего приготовления, так как сладости, купленные в магазине, могут содержать вредные вещества.
Клетчатка
Стоит обагатить свой рацион продуктами, богатые клетчаткой. Она поможет нашему кишечнику работать в правильном режиме и предотвратить запоры и неприятные ощущения, в виде вздутия и тяжести в животе.
Витамины
Потребность в витаминах у беременных выше, так что лучше сочетать богатое полезными веществами продукты и БАДы. Мы теряем ежесуточну наши витамины во время мочеиспуская и потоотделения. Поэтому важно ежедневно пополнять всю норму витамин в нашем организме. При выборе БАДов, стоит обращать внимание на продукты, изготовленные из натурального сырья. Такие витамины полностью усваиваються в нашем организме и приносят много пользы.
Часто беременных женщин, особенно в 3 триместре, беспокоят оттеки. Поэтому желательно сразу же ограничит себя в соли — так отечность будет проявляться меньше. Но ни в коем случае не отказываемся от воды! Вода очень важна нам для обменных процессов, а так же благодаря воде организм чиститься от токсинов.
Всем хорошего настроения и отличного самочувствия 🩷