54 posts

Упражнения для расслабления мышц спины.
При выполнении данного комплекса внимательно следите за ощущениями в спине. Если какое-то упражнение не получается или вызывает болезненныеShow more ощущения в позвоночнике - пропустите его и приступите к следующему. Очень важно во время тренировки концентрировать внимание на расслаблении и лёгком вытяжении мышц. Каждое упражнение выполняйте в той амплитуде, какая вам доступна на данный момент, не перенапрягайтесь и не перерастягивайтесь - относитесь к своему телу бережно и с любовью ❤
19 people reacted
444 views
🔎 Спорт помог избавиться от травмирующих и навязчивых воспоминаний

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — заболеваниеShow more психики, которое может возникнуть у людей, переживших травмирующее событие, например стихийное бедствие, аварию, нападение. Это расстройство связано с яркими и иногда навязчивыми воспоминаниями, заставляющими человека избегать мест и людей, которые ассоциируются с тяжелыми моментами прошлого. ПТСР принято лечить с помощью психотерапии и медикаментов, в том числе антидепрессантов, однако не всем людям эти методы позволяют справиться с заболеванием.

Исследователи из Университета Кюсю (Япония), Университета Торонто (Канада) и Больницы для детей (Канада) провели эксперимент, результаты которого могут стать основой для нового метода лечения ПТСР и наркотической зависимости. Они выяснили, что занятия спортом запускают в головном мозге формирование новых нейронов и последующую перестройку нейронных цепей. Это помогает забыть травматичный или связанный с зависимостью опыт.

«Нейрогенез (образование новых нейронов) важен не только для формирования воспоминаний, но и для избавления от них. Мы считаем, что это происходит потому, что, когда новые нейроны интегрируются в нейронные цепи, формируются новые связи. А старые связи теряются, нарушая способность восстанавливать воспоминания», — пояснили авторы исследования.

В рамках эксперимента ученые подвергли мышей двум сильным ударам тока. Один удар был в ярко освещенной белой коробке, второй — в темной. После второго удара у мышей зафиксировали поведение, напоминающее симптомы ПТСР. Оно сохранялось и спустя месяц: животные не могли войти в темную камеру, где столкнулись с воздействием электричества, а также избегали аналогичных темных пространств.

Далее мышей, переживших два удара током, разделили на две группы. Одной группе предоставили беговое колесо и разрешили свободно им пользоваться. Спустя четыре недели в гиппокампе мышей, которые занимались на колесе, стало больше новых нейронов. При этом поведение, характерное для ПТСР, было не таким выраженным, как у животных без физической нагрузки. «Тренировки» на колесе перед вторым ударом тока также повлияли на состояние мышей: некоторые формы поведения, напоминающие симптомы ПТСР, у них не развились.

Чтобы понять, действительно ли положительный эффект физических упражнений объясняется усилением нейрогенеза и перестройкой нейронных цепей в гиппокампе, а не другими факторами, исследователи попробовали повлиять на образование новых нервных клеток в гиппокампе двумя генетическими методами. В обоих случаях у мышей уменьшились симптомы, напоминающие ПТСР, и животным понадобилось меньше времени, чтобы забыть о страхе. Однако эффект был слабее, чем после занятий на беговом колесе, а уровень тревожности не снизился.

Ученые также исследовали, способен ли усиленный нейрогенез и последующая перестройка гиппокампа помочь при расстройствах, которые связаны с употреблением психоактивных веществ. В борьбе с ними память играет важную роль, поскольку воспоминания о местах и обстановке, в которых человек употреблял наркотик, могут вызвать сильную тягу к веществу.

Мышей поместили в клетку с двумя «комнатами». В одной из них физ.раствор, во второй — кокаин. Когда мышам разрешили свободно выбирать, в какой части клетки находиться, они больше времени провели в «комнате» с кокаином.

Исследователи снова применили физические упражнения и генетические методы, чтобы усилить образование новых нейронов и перестроить гиппокамп. В результате мыши перестали выбирать комнату с кокаином. Это значит, что в памяти животных стерлась связь между определенной частью клетки и наркотиком.

В дальнейшем ученые планируют разработать препарат, чтобы стимулировать нейрогенез или перестройку гиппокампа. Такой медикамент мог бы стать потенциальным средством против ПТСР и наркотической зависимости. Но наиболее важным результатом команда исследования считает вывод о высокой эффективности физических упражнений в борьбе с этими заболеваниями.
1 person reacted
70 views
Антистресс-разминка. 10 минут.

Главные мышцы, которые молниеносно реагируют на стресс - это задняяShow more поверхность шеи, верхняя часть трапеции, диафрагма. Над их расслаблением мы сегодня и поработаем. Сделаем небольшой самомассаж, растяжение, дыхательные упражнения. 

#антистресс #тренировка #самомассаж
13 people reacted
162 views
Как часто нужно тренироваться?

Для ответа на этот вопрос сначала нужно определиться с целями иShow more обязательно разделить понятия физической культуры и спорта. 

Если речь идёт о физической культуре как о способе оздоровления и профилактике заболеваний, то заниматься нужно ежедневно. Нагрузки в таком случае будут умеренные, такие, чтобы организм легко смог восстановиться за 24 часа. Ежедневная физическая активность это такая же гигиена, как чистка зубов или мытье рук. К ней можно отнести ежедневные пешие прогулки, оздоровительную и/или дыхательную гимнастику, йогу, пилатес, медитации. Задача таких занятий - это устранить гиподинамию и уменьшить негативное влияние современного образа жизни на организм для профилактики нежелательных состояний, таких как ожирение, атрофия скелетных мышц, ослабление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, истончение костной ткани, проблемы с суставами, депрессивные состояния и т.д. 

Если же речь идёт о каких-либо достижениях (сильнее, быстрее, выше и т.д.), то это уже про спорт. Нагрузки в таком случае будут интенсивными или даже на пределе возможностей. А значит и время на восстановление организма понадобится больше. В спорте частота занятий определяется целями, задачами, методиками тренировок, уровнем подготовки атлета.

Подытожим. Количество занятий обратнопропорционально их интенсивности, зависит от целей занимающейся и его уровня подготовки. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше необходимо времени на восстановление после них, соответственно и промежуток между занятиями увеличивается. И наоборот. Чем меньше интенсивность вашей активности, тем чаще вы можете (=должны) её заниматься. 
8 people reacted
345 views
БЖУ. Почему важно соблюдать пропорции.

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе человека может бытьShow more различным в зависимости от его целей и потребностей. Например, для спортсменов важно увеличить потребление белков для роста и восстановления мышц, в то время как для людей, стремящихся к похудению, может быть полезным снижение потребления жиров и  углеводов.

Рекомендуемое соотношение макроэлементов выглядит следующим образом:

белки - 15-25% от общего количества калорий,

жиры - 20-35% от общего количества калорий,

углеводы - 45-65% от общего количества калорий.

Важно соблюдать баланс макроэлементов, так как каждый из них играет важную роль в организме. Белки необходимы для построения тканей, жиры - для поддержания нормального функционирования жизненно важных органов и систем, а углеводы - как источник быстрой энергии для организма. Несбалансированное потребление макроэлементов может привести к разнообразным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Так, например, избыток белка в рационе может привести к проблемам с почками, а его недостаток может вызвать нарушения в процессах регинирации тканей. Чрезмерное потребление жиров приводит к ожирению и атеросклерозу, а их недостаток может спровоцировать нарушения в нервной деятельности организма. Избыток углеводов, особенно быстрых, может спровоцировать проблемы с поджелудочной железой и сердечно-сосудистой системой, а их недостаток часто является причиной нарушения обмена веществ в организме и депрессивных состояний. 

Именно поэтому очень важно следить не только за уровнем потребляемых калорий, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. 

Корректировка рациона питания по БЖУ является отличной профилактикой большого количества заболеваний и их осложнений, а также крайне положительно сказывается на общем самочувствии и качестве жизни. 

#бжу
4 people reacted
128 views