Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти! Упражнения, количество сетов и повторений подберите самостоятельно. Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку. День и группа мышц. 1)Понедельник - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. 2)Вторник - отдых. 3)Среда - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. 4)Четверг - отдых. 5)Пятница - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. 6)Суббота - отдых. 7)Воскресенье - отдых. Вариант 2. Четыре тренировки в неделю. День и группа мышц. 1)Понедельник - грудь, спина, дельты, пресс 2)Вторник - ноги, бицепсы, трицепсы. 3)Среда - отдых. 4)Четверг - грудь, спина, дельты, пресс 5)Пятница - ноги, бицепсы, трицепсы. 6)Суббота - отдых 7)Воскресенье - отдых. Вариант 3. Четыре тренировки в неделю. День и группа мышц. 1)Понедельник - грудь, трицепс. 2)Вторник - ноги, пресс. 3)Среда - отдых. 4)Четверг - дельты, пресс. 5)Пятница - спина, бицепс. 6)Суббота - отдых. 7)Воскресенье - отдых. Вариант 4. Три тренировки в неделю. День и группа мышц. 1)Понедельник - грудь, спина, пресс. 2)Вторник - отдых. 3)Среда - дельты, бицепс, трицепс. 4)Четверг - отдых. 5)Пятница - ноги, пресс. 6)Суббота - отдых. 7)Воскресенье - отдых. Вариант 5. Пять тренировок в неделю. День и группа мышц. 1)Понедельник - грудь, пресс. 2)Вторник - спина. 3)Среда - дельты, пресс. 4)Четверг - отдых. 5)Пятница - бицепс, трицепс. 6)Суббота - ноги. 7)Воскресенье - отдых.

$$__$$__$$_$$___$$_$$$$__$$__$$_
__$$_$$_$$__$$__$$$_$$__$_$$__$$_
___$$$$$$___$$_$_$$_$$$$__$$$$$$_
__$$_$$_$$__$$$__$$_$$__$_____$$_
_$$__$$__$$_$$___$$_$$$$__$$$$$$_
_________________________________
_$$__$$____$$___$$__$$___________
_$$_$$____$__$__$$_$$____________
_$$$$$___$$$$$$_$$$$$____________
_$$__$$__$$__$$_$$__$$___________
_$$___$$_$$__$$_$$___$$__________
_________________________________
_$$___$$__$$$$__$$__$$_$$__$$____
__$$_$$__$$__$$_$$__$$_$$__$$____
___$$$___$$__$$_$$$$$$_$$$$$$____
__$$_$$__$$__$$_____$$_____$$____
_$$___$$__$$$$______$$_$$$$$$____ *

Не верь тому, что шепчут губы, а верь тому, что говорят глаза